Апноэ, или нарушение дыхательного акта во время сна, ‒ явление довольно распространенное. В зрелом возрасте от него страдает примерно треть женщин и четверть мужчин. Среди детей задержка сна также распространена – больше всего ей подвержены груднички и недоношенные детки.

Наиболее распространенными причинами апноэ во сне являются:

  • патологические изменения, перекрывающие дыхательные пути (всевозможные наросты, сужение носовой перегородки и т.д.);
  • блокировка дыхательных путей вследствие травм, накопления слизи, понижения тонуса мышц и эластичности связок, окружающих гортань;
  • вредные привычки и лишний вес;
  • нарушения деятельности центральной нервной системы, в частности иннервации мышц, задействованных в дыхательном акте.

Достаточно уменьшить влияние какого-либо из перечисленных факторов хотя бы на треть, и риск развития апноэ уменьшится на 15 %. Сделать это реально не только при помощи комплексного лечения, но и при помощи народных средств. О них мы поговорим детальнее, но сначала рассмотрим несколько правил, соблюдая которые реально предотвратить апноэ даже при наличии генетических предпосылок.

Лечение апноэ предполагает в первую очередь выявление причины, провоцирующей его развитие. Поставить правильный диагноз, так же, как и подобрать правильное лечение (от использования аппаратных методик до подбора народных средств), способен только специалист.

Врачи неоднократно подчеркивают важность выполнения нехитрых манипуляций в домашних условиях, которые позволят предотвратить задержку дыхания во сне.

Апноэ

Лечение при лишнем весе

Лечение апноэ, вызванного разрастанием жировой ткани, в домашних условиях может быть только одно – ограничение питания и увеличение физических нагрузок. Для начала достаточно обычной утренней гимнастики и прогулок на свежем воздухе, а также отказа от мучного, жареного, соленого и сладкого.

А еще надо отказаться от алкоголя и курения, которые провоцируют истощение кровеносных сосудов и дыхательных путей.

Лечение при блокировке дыхательных путей

Если проблема в полученной травме, из-за чего пострадала носовая перегородка, или суженных дыхательных путях, в домашних условиях врачи рекомендуют использовать специальные устройства:

  • Клипсы Антихрап, вставляемые в носовой проход. Принцип действия клипсов основан на расширении дыхательных путей, однако от насморка такое устройство не спасет.
  • Соски от храпа – внутриротовые приспособления, используемые для борьбы с храпом. По большому счету, они предназначены не для лечения апноэ, а для его предотвращения в домашних условиях.
  • Ортопедические подушки. Бывают двух видов: обычные, способствующие поддержанию правильного положения головы и шеи, при котором обеспечивается максимальное раскрытие дыхательных путей; «умные», или «смарт»-подушки, оснащенные панелью управления для регуляции уровня наклона и звуковосприимчивости. И те, и другие позволяют предотвратить апноэ, вызванное регулярным «недопоступлением» кислорода из-за сужения дыхательных путей.

Лечение задержки дыхания во время сна

Героические усилия в домашних условиях для этого не понадобятся. Достаточно пары-тройки народных рецептов, которые подойдут именно для вашего случая.

Наиболее эффективными народными средствами, предотвращающими развитие апноэ во время сна и снижающими храп, являются:

  • Травяные настои – отвары на основе тысячелистника, мяты и мелиссы.
  • Капустный сок с добавлением меда. Для приготовления напитка 2-3 капустных листа измельчаются в блендере, заливаются 100 мл кипятка, туда же добавляется 1 чайная ложка меда. Смесь настаивается в течение 1 часа. Употребляется напиток перед сном в течение 3-4 недель.
  • Капли на основе облепихового масла. Данное средство превосходно борется с насморком, практически мгновенно «пробивая» заложенный нос. Достаточно за несколько часов до сна закапать нос небольшим количеством средства (4-5 капель).
  • Промывание носовой полости соленой водой. Для приготовления соляного раствора нужно растворить 1 чайную ложку соли в 200 мл подогретой воды.
  • Печеная морковь. Иногда рекомендуют съедать по две-три штуки перед сном.

Некоторым помогают также солевые и эвкалиптовые ванны.

Мнение экспертов

По большому счету, все вышеперечисленные народные средства устраняют симптомы, провоцирующие храп и, соответственно, апноэ: капли «пробивают» закупоренную слизью носоглотку, травяные настои успокаивают нервную систему, капустный сок и печеная морковь нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Ждать от них мгновенного исцеления, особенно если апноэ перешло в тяжелую стадию с остановками дыхания более 15 секунд, не стоит. В качестве вспомогательных средств при комплексном лечении они, конечно, эффективны, однако сами по себе – лишь на ранних стадиях заболевания. Другое дело – специальные упражнения, направленные на укрепление мышц и связок гортани.

Гимнастика против задержки дыхания во время сна

Специалисты убеждены, что специальные упражнения, выполняемые на протяжении пяти-десяти минут каждый день, являются более эффективными, чем все народные средства вместе взятые.

Механизм воздействия таких упражнений прост: чем выше тонус связок и мышц, окружающих надгортанную область, тем меньшему давлению с их стороны подвергается гортань в горизонтальном положении. Следовательно, тем большее количество воздуха поступает в органы дыхания за один вдох. Тем меньше вибрирует мягкое небо во время дыхательного акта. Тем большее количество кислорода получает мозг. Тем меньше риск нарушений дыхания во сне. Тем меньшая вероятность развития апноэ во сне.

Самыми эффективными считаются:

  • Движения нижней челюсти вперед-назад. Упражнение выполняется на протяжении двух-трех минут или 5-15 повторений в два подхода.
  • Высовывание языка на максимальную длину в направлении вперед-вниз. В таком положении язык удерживается на протяжении 2-3 секунд. Упражнение выполняется минимум 25-30 раз в два подхода.
  • Зажимание карандаша зубами (вместо карандаша можно взять небольшую пластинку или палочку). Мышцы челюсти должны быть максимально напряжены. В таком положении нужно продержаться минимум 2-3 минуты. Выполнять в два подхода.
  • Произношение звука «и» в течение 2-3 минут.

Существуют и другие упражнения для укрепления связок надгортанной области, например асаны из йоги. По большому счету, не важно, каким из них вы отдадите предпочтение. Главное ‒ выполнять их регулярно в течение 2-3 недель, чтобы увидеть первые результаты.

Резюме. При помощи одних только народных средств избавиться от апноэ в домашних условиях невозможно. Побороть недуг реально только при комплексном лечении, которое назначает врач. Разнообразные отвары и капли могут быть эффективны лишь для устранения локальных симптомов, например заложенного носа или чрезмерно возбужденной нервной системы. Если же апноэ спровоцировано нарушениями деятельности центральной нервной системы, без оперативного вмешательства или хотя бы квалифицированной помощи не обойтись.

Автор статьи: O.Z.

Похожие статьи

 Материалы по теме